晨报记者 黄晶晶

    通讯员 陈达捷 游卓越

    “空山松子落，幽人应未眠。”古人因辗转反侧，会吟诗诉情。现今，“打工人”因各种因素，也经常在深夜未眠。“如何睡着？”“如何睡个好觉？”“为什么身体越疲惫，大脑越清醒？”这些难题，相信不少“打工人”都遇到过，并迫切地想要解决。

    11月22日上午，由厦门市仙岳医院主办、海西晨报社承办的“‘精小卫’来了·心理健康大讲堂”走进海西晨报社，聚焦媒体从业者常见的失眠与焦虑问题，邀请仙岳医院睡眠医学科王师雨医生进行《失眠认知行为治疗》专题分享。值得一提的是，此次活动还有线上直播，让奔波在外的媒体人尤其是记者能同步听到精彩的讲座。

    科学认知  学习实用技巧

    “是否必须每晚确保8小时睡眠才符合健康标准？”“夜晚睡眠不足是否应该通过白天补觉来弥补？”“长期失眠是否会引发精神健康问题甚至猝死？”王师雨医生以三个“灵魂提问”，开启这堂既实用又有趣的讲座。根据失眠障碍的专业诊断标准，她为媒体从业者讲解了自我评估的方法，帮助大家树立起对睡眠问题的科学认知。

    知其然，还得知其所以然。王师雨医生为大家着重介绍了一种有效的非药物治疗手段——失眠认知行为疗法（CBT-I），并系统讲解了其五大核心模块：刺激控制、睡眠限制、认知重构、放松练习以及睡眠卫生教育。其中，刺激控制是治疗失眠最有效、直接和实用的方法，她建议大家仅在感到明显困倦时上床，若躺下后20分钟内未能入睡，就立即起身离开卧室，进行一些轻松的活动，直至再次感到困倦才返回卧室。她还建议，无论前一晚睡眠质量如何，次日早晨都应在固定时间起床等。她还表示，通过这些方法，可以帮助失眠者逐步重建健康的睡眠模式，提升睡眠质量。

    面对面答疑  解决失眠困扰

    王师雨医生的讲座注重理论与实践的结合，干货满满。许多媒体人意犹未尽，在活动结束后，纷纷向王师雨医生提出自身遇到的睡眠问题。

    有记者询问，长期遭遇失眠困扰，是否可通过饮酒或服用安眠药来助眠？王师雨医生明确指出，这种方法不仅效果不佳，还可能对身体健康造成负面影响。她建议，夜间应避免饮酒、吸烟，减少咖啡因摄入，并谨慎使用安眠药，尤其是避免长期依赖。若失眠问题严重，应及时就医寻求专业的帮助。

    有媒体人表示，除关注自身睡眠健康外，还非常担心自家孩子的睡眠状况，看到孩子睡眠不足会感到非常焦虑。王师雨医生建议，家长们不要过度担心孩子的睡眠问题，因为家长的紧张情绪可能会传递给孩子，加重孩子因无法入睡而产生的焦虑感。“应当创造一个轻松、舒适的睡眠环境，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。”王师雨医生说。