晨报记者 晋君

    “立夏”过后，阳气上升，65岁的张阿姨最近常感口干舌燥、食欲减退，睡眠也不太好。对此，福建省非物质文化遗产“余氏骨伤”流派第四代传人、厦门能仁堂中医门诊部主治医师温恩耀表示，这正体现了“夏气与心气相通”的中医理论。随着气温攀升、日照时间变长，人体新陈代谢加速，老年群体因生理机能减退，易出现食欲不振、睡眠质量下降等问题。

    如何顺应节气特点调整养生策略？温恩耀为老年朋友梳理了一份立夏中医养生指南。

    饮食调养以清补养心为主

    “在立夏时节，‘春夏养阳’尤为重要。”温恩耀说，老年人此时应遵循“增酸减苦、清补养心”的原则，避免过度食用油腻厚味损伤脾胃。具体而言，每日可多食用清热利湿的时令蔬菜，如冬瓜、丝瓜、苦瓜；养心护脉的红色食材，如西红柿、樱桃、红豆；富含优质蛋白的清淡肉食，如鸭肉、鲫鱼等。

    值得推荐的是“三豆薏米粥”，取绿豆、赤小豆、黑豆各15克和薏米30克，文火熬煮2小时，具有健脾祛湿、清热解毒功效。也可每日饮用100ml新鲜荷叶茶，可清热解暑。“需注意冷藏食物取出后应放置到室温再食用，避免刺激肠胃。”温恩耀说。

    分段睡眠，保持科学作息

    据统计，夏季老年群体睡眠障碍发生率较其他季节增加40%。温恩耀建议采用“分段睡眠法”，也就是22:30前入睡，保证6小时基础睡眠；11:00—13:00睡30分钟左右的“子午觉”，可有效缓解心脑血管压力。

    “午睡要避免进入深度睡眠阶段，姿势以右侧卧位最佳，使用颈枕保护颈椎，应在餐后30分钟再就寝。”温恩耀建议，老年朋友要避免直接睡在凉席上，应铺棉质床单防寒湿入体。此外，空调温度不低于28℃，使用空调2小时后应开窗通风。

    失眠人群可尝试“涌泉穴按摩法”：每晚睡前用拇指按压足底涌泉穴100次，配合40℃左右温水泡脚20分钟—30分钟，也可配合按揉手腕横纹尺侧端尺侧腕屈肌桡侧凹陷处的神门穴或者腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间内关穴，单穴按2分钟—3分钟。

    运动养生应把握黄金时段

    在运动养生方面，温恩耀表示，每日5:30—7:00、17:00—19:00为夏季最佳运动时段，推荐八段锦、太极拳等柔缓运动，每日练习30分钟—40分钟至微微出汗即可。老年人可晨起先做3分钟深呼吸，三餐后各散步30分钟。运动前后可以小口饮用淡盐水（500ml水加1g盐），及时补充电解质。

    针对不同体质人群，他给出差异化建议：阳虚者宜在阳光下散步补阳，阴虚者宜选择林荫道快走养阴，痰湿体质者可适当加快运动节奏促进排汗。运动后忌立即冲凉，应待汗液自然干后再用温水擦拭。

    “暑易入心”的立夏时节，老年人情绪波动可能引发血压升高、心律失常等问题，温恩耀建议尝试静心法，如清晨静坐观呼吸5分钟—10分钟，午后听舒缓的音乐、练习书法等，帮助保持平和心态。

    “立夏后自然界阳气外越，老年人切忌过度贪凉，应定期监测血压、血糖指标，出现头晕乏力等不适要及时就医。”温恩耀说。