晨报记者 晋君

    小满时节，气候湿热交织，万物繁茂生长，自然界阳气渐盛。此时养生正如节气之名，需追求“小满未满”的平衡之道。

    中国康复医学会康复心理专委会常务委员，原73集团军医院中医科主任、主任医师李月建议老年朋友通过饮食祛湿、睡眠养心、运动固本进行科学调养，顺应自然，安然度夏。

    饮食

    适当食用苦味食材

    李月介绍，小满后雨水较多、湿气重，湿邪最易伤脾胃，老年朋友容易出现食欲不振、腹胀腹泻、精神萎靡、嗜睡乏力等情况。这时养生应以健脾化湿为主，重在醒脾强胃、养心安神。

    民间常说“小满食苦，一夏不苦”。中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，所以此时可以主动吃点“苦”。例如苦瓜、莴苣、鲜蒲公英、莲子心等，都是不错的食材。“适当食用苦味食材，可以降温解暑、清热解毒，提高人体的消化功能，可有效预防中暑。”李月说。

    “中医认为，脾是后天之本，只有脾胃功能好了，身体内的湿气才能代谢出去。”她建议老年朋友可以多吃些健脾、祛湿的食物，如芡实、山药、薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜、扁豆等。

    老年人阳气本弱，若过度贪凉或饮食不当，易致湿邪内阻，引发食欲不振、腹胀便溏等问题。因此，小满时节，老年朋友饮食忌油腻、生冷，尤其是晚上睡前不宜吃得过饱；脾胃虚弱者可尝试饮用茯苓、莲子、芡实、山药“四神汤”。

    作息

    可睡子午觉补元气

    小满时节过后昼长夜短，老年人易出现“夜间难眠、清晨早醒”的睡眠问题。中医强调“天人相应”，需调整作息以平衡阴阳。

    李月说，老年朋友可睡子午觉补元气，坚持晚上不超过23时睡觉，早起顺应日出，午间11时至13时之间小憩20到30分钟，闭目养神即可，过长睡眠反而会导致头昏乏力。睡前2小时不进食、不剧烈运动、不过度思虑，可按摩涌泉穴或听舒缓音乐助眠。

    中医认为，老年人气血渐衰、脾胃虚弱，还需要顺应节气调整养生方式，避免诱发皮肤病、风湿病、关节炎等；还需要注意及时增减衣服，以防着凉感冒，穿衣时可选择透气性好、浅色的衣服，这样既可防止吸热过多，又可以透气，避免湿气不散；平时可保持室内清洁，定期打扫房间，清理杂物，让空气流通，避免潮湿，从而滋生霉菌；合理使用空调和风扇，保持室内温度适宜，避免过度寒凉或燥热。

    运动

    锻炼可选太极拳八段锦

    “动能生阳，亦能耗阳”。李月建议，老年人运动需遵循“柔和、适量、持久、避暑”的原则。

    老年朋友可在清晨5时到7时阳气初升时晨练，推荐太极拳、八段锦等，尤其推荐“调理脾胃臂单举”“摇头摆尾去心火”等招式，有助于缓解情绪压力、改善失眠、调理脾胃，还可减轻心脏负担。

    她表示，老年人应避免正午外出，可在早晚散步时拍经络，如日落前后沿公园、河边慢走30分钟，配合拍打小腿内侧的脾经、大腿前侧的胃经，助气血运行；居家时可选择穴位按摩，可每日按揉足三里、阴陵泉、内关穴各3分钟，有健脾、祛湿、宁心的作用。