晨报记者 晋君

    昨日，夏季的第三个节气芒种到来，标志着仲夏时节开始了。鹭江街道社区卫生服务中心主任郑君圣介绍，这一时期天气炎热，雨水较多，湿度增大，湿热交蒸，因咳嗽、咽痛等火热之病来看诊的老年朋友有所增多。

    “老年朋友容易感到四肢困倦、萎靡不振、脘腹胀满、身体困重等，调养要讲究清心养阴。”郑君圣说，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友要保持心平气和，忌大喜大怒。

    起居调理：适当“晚睡早起”

    郑君圣建议，到了夏季，老年朋友应适当“晚睡早起”，五六点就可以起床，22点前上床睡觉。

    到了芒种，夏日昼长夜短，“暑令湿胜，必多兼感”，人很容易困倦。11点到13点是人体手少阴心经活动的时间，气血流注心经，此时宜静不宜动，应调养休息，使心火下降。

    郑君圣表示，老年人中午小憩可以养心神，有助于缓解疲劳；不午睡容易增加心脏负担，造成胸闷、心悸、烦躁等。“不过午睡时间不要太长，最好不要超过1小时。”他说。

    适量运动：增强抗病能力

    随着芒种的到来，气温越来越高，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，毛孔开泄，出汗很多。大家都喜欢待在空调房，或者晚上大开窗户睡觉，寒邪可能会趁机而入，不知不觉中伤了阳气，易感冒。因此，郑君圣建议老年朋友不可过度贪凉，空调温度别调得太低。

    阳虚体质者，夜间慎用凉席。适当晒晒太阳，有助于养阳气、养心气。在此时节，老年朋友可适当锻炼身体，增强机体抗病能力，使身体能够适应暑天的多变性。他还提醒道：“大汗淋漓容易伤阴伤阳，高强度运动容易对心脏造成威胁，有心脑血管疾病、高血压、血脂异常等人群应尽量避免大运动量的锻炼。运动后也不要大量喝水，出汗后不要马上洗澡。”

    在养生保健方面，老年人可按摩极泉穴，强健心脏、缓解心经瘀滞。极泉穴在肩关节外展、腋窝正中间腋动脉的搏动之处。按摩时，用中指指尖按压两侧腋窝正中的凹陷处，有酸痛感为宜，早晚各按1次，每次1分钟至3分钟。

    解暑之道：喝温水饮热茶

    饮食方面，芒种时节湿热偏重，阳气浮于体表，阴气郁于体内。中医讲“脾为阴土，喜燥恶湿”，阴雨潮湿的气候影响人的消化功能，易出现胃胀、胃痛、消化不良等。

    郑君圣建议，老年朋友在饮食上慎寒凉，易伤脾阳，导致气血虚弱。喝温水、饮热茶才是真正的解暑之道。应以清淡、易消化、健脾祛湿食物为主，可多吃牛肉、猪肚、扁豆、玉米、山药、芡实、蛋、黄瓜、白扁豆、冬瓜等。适量喝水补充因出汗过多而丢失的水分，少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，少吃汤圆、粽子等黏腻食物。

    专家药膳推荐

    茯苓荷叶牛肉粥：

    荷叶1张（鲜干均可）、茯苓50克、牛肉50克、粳米或小米100克同煮。具有健脾利湿，安神宁心之功。

    冬瓜肉片汤：

    猪瘦肉250克、冬瓜500克、生姜3片。可去心火，清热解毒。