晨报记者 晋君 

    通讯员 高育武

    本周我们迎来二十四节气的“小寒”。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。此冬气之应，养藏之道也。”厦门大学附属第一医院中医科副主任、杨叔禹名中医工作室负责人、医学博士赵能江主任医师告诉记者，近日，不少老年朋友因咳嗽、头痛等问题到医院就诊。他认为：“老年朋友此时养生应注重温阳补肾，防止寒邪入侵，为新的一年储备健康能量。”因此，他为老年朋友介绍了“小寒”时节养生保健的几个小妙招。

    冬主养肾 宜食黑色食物

    《黄帝内经》中提到：“肾主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”根据中医对应五行的原则，“黑入肾”，因此赵能江建议，“小寒”过后老年朋友养生应以黑色食物来补肾，比如黑豆、黑木耳、黑香菇、紫菜、海带、黑芝麻、黑米、海参等，这些食物有助于滋养肝肾、健脾和胃、补益气血。

    赵能江表示，冬季是进补的好时节，但应根据个人体质和需求适量进补。可以选择一些具有温补功效的食物，如羊肉汤、鸡汤等。“温性食物可以提高人体的耐寒能力，增强身体免疫力。还可以选择食用一些温热性的调味料，如生姜、大葱、花椒、桂皮等，这些都有助于温阳散寒。”赵能江说，同时也可以适量食用一些具有滋补作用的中药材，如熟地、枸杞等。但需要注意的是，进补不宜过量，否则容易损伤脾胃，导致消化不良等。

    赵能江推荐了一个食补方——当归生姜羊肉汤，可温补脾胃、驱寒暖身，适合气血不足、体虚怕冷的老年朋友。

    振奋阳气 做好驱寒保暖

    65岁的陈阿姨近日因头部不适到医院就诊，她在室外吹到凉风后头痛难忍。赵能江表示，头颈为“阳气汇聚之所”，易受寒邪侵袭，头痛是因为天气冷“寒性收引”，吹风后血管收缩。他建议，冬季中老年人外出可戴帽子防寒；尽量避免晚上洗头发，洗发后一定要吹干头发，不要马上睡觉，防寒湿之气入侵。

    赵能江说，“寒性收引”还会引发不少疾病，老年朋友此时除了头颈，也要注意腰背部、腹部以及脚的保暖。艾灸是一种常见的中医养生方法，通过艾灸关元、气海、足三里、大椎、督脉等穴位，每周2至3次，一次10分钟至15分钟，可温阳补气、增强免疫力。此外，他还建议老年朋友睡前用热水泡脚，揉按涌泉穴，促进血液循环，缓解疲劳。在冬季，可以选择一些艾草、桂枝、生姜、花椒等具有温阳散寒、活血通络功效的中药进行足浴。

    早睡晚起 保持适度运动

    《黄帝内经》提到：“早卧晚起，必待日光。”赵能江建议，老年朋友最好在晚上10点前入睡，日出后再起床。

    俗话说“冬练三九”，此时节正适合老年朋友加强锻炼、增强体质。老年朋友最好在太阳出来、气温有所升高后再进行身体锻炼，锻炼前要先做好暖身的准备活动。遇大风、大雾、降温等天气时，最好不要在室外锻炼，可在室内进行一些简单的锻炼活动。锻炼过程中，要适当减少所穿衣物。锻炼过后要及时穿上外套，以免受寒。

    冬季天气冷，血管易收缩，心脑血管疾病多发，老年朋友需加强血压监测，还可以练习八段锦、太极拳等强身健体。据介绍，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、福建省名中医、厦门大学附属第一医院杨叔禹教授在站桩基础上，融入八段锦部分动作，编创了动作简单、易学易练的“心身桩”，感兴趣的老年朋友可扫描二维码，跟着视频学练。