晨报记者 黄晶晶

    中高考将至，不少考生及家长心理压力、体力脑力消耗都比较大。如何平稳、健康地度过这个特殊时期呢？由厦门市委老干部局联手海西晨报社共同打造的“银发人才说”融媒体专栏，邀请福建省厦门第一中学退休教师、英语特级教师余宪林为考生及家长支招。这位带过17届高三毕业班的老教师把几十年的教学观察，化作对考生和家长的“心理处方”。

    送给考生“应考心法”

    余宪林目送一届届学生走向考场后，提炼出了最朴素也最管用的“应考心法”，其中每一句话都蕴含着深刻的哲理。

    “允许自己紧张。”这是余宪林给考生的第一句话。在他看来，大考前心跳加快甚至睡不着觉，都再正常不过。

    “紧张不是敌人，恰恰说明你对这件事足够在乎，不必对抗它。”余宪林解释，失眠往往是因为思绪在焦虑的事情上打转。此时不妨主动“切换频道”，在脑海中回放拿手的题型。当注意力从“怕不会”转向“拿手戏”，掌控感会慢慢回来，心态自然平复。

    考生走进考场后怎么做？对此，余宪林特别叮嘱考生：“不要总想着还有什么题不会，而是要告诉自己，这道题我会的，就要稳稳地把它拿下。考试考的从来不是满分，而是你会的那部分不丢分。”而对于考生“中场休息”时如何调整自我，他的建议同样简洁：“考完一科，就放掉一科。不要去对答案，把它当作‘过去时’，留足力气迎战下一科。”

    这些话家长千万别说

    如果说考生需要安顿的是心，那么家长需要管理的，往往是那张“关不住的嘴”。余宪林直言，家长无心的几句话，很可能让孩子的压力瞬间翻倍。

    比如，有些家长会说：“读了十几年书就看这一刻了，你可别掉链子、别考砸了。”余宪林认为，这句话可能会让孩子觉得自己考不好就成了家里的罪人。“你尽力就行，考啥我们都认了。”余宪林认为，这句话听着宽容，却含着预期不高的暗示，反而让孩子心里更慌。还有一句老生常谈却杀伤力极大的话：“你看谁家的孩子又进步了。”余宪林解释，任何时候拿自己的孩子和别人比较，都是在放大焦虑。

    “考前最没用的两个字是‘加油’，最有用的三个字是‘没关系’。”余宪林说，此时家长不光嘴上要“刹车”，行为上也要注意，“最忌讳突然对孩子献殷勤”。

    回望几十年教学生涯，余宪林观察到，真正考得好的孩子，考前家里往往对其没有过多叮嘱，“一切自然如常”。余宪林建议家长可以这样给孩子打气：“爸妈就在这儿，什么时候你需要我们，我们都在。没关系，考完一起回家吃饭。”