晨报记者 曾昊然

    最近，身边“阳康”的人越来越多。不少市民朋友发现，同样都是“阳了”，但有的人症状轻，有的人却发展为重症。厦大附属第一医院内分泌糖尿病科郑欣副主任医师表示，这其实与个人免疫力密切相关，免疫力是“阳康”们最好的“靠山”。

    吃和免疫力关系密切

    《中国居民膳食指南（2022）》指出营养与免疫力的密切关系：平衡膳食是提高免疫力的根本。单纯补充某一种营养素或食物，无法维持免疫系统的正常运作，需要全面补充。

    郑欣介绍，人类每时每刻都在消耗着能量，即使休息的时候也是如此。而能量不足会严重影响到免疫力。研究表明，能够为机体提供能量的有脂肪、碳水化合物（糖类）、蛋白质三种营养素。不挑食，保证每天的动物性食物、蔬菜、水果、主食基础几类食物摄入，基本就能保证能量的充足。多食用优质蛋白质，如牛奶、肉类、鸡蛋、鱼类、豆制品等。如果蛋白质不够，也可以在专业指导下，补充优质的乳清蛋白质粉。

    中国居民平衡膳食宝塔推荐，每天食用奶制品300克—500克；大豆及坚果25克—35克；动物性食物120克—200克。如果微量营养素缺乏，会严重影响免疫力，要确保微量元素充足。微量营养素包括维生素和矿物质两类,也就是维生素A、B、C、D、E，以及钙、铁、硒、锌、铜等矿物质。

    如果没有肾脏功能的问题，推荐每天饮水量1500ml—2000ml，多次少量，不要等口渴了才饮水。不推荐以可乐等含糖软饮料代替饮水，不要过度地饮浓茶。

    此外，肠道是重要的消化器官，如果肠道微生态失衡，对身体的免疫力影响很大。为了保证肠道健康，大家应少吃一些精致的糖类，少吃油炸食品、膨化小食品、糕点甜点等。多吃一些蔬菜水果，有利于保证肠道的均衡。特别是进食一定要规律，做到定时定点相对定量，肠道生物钟会有规律的节奏。

    养成良好习惯，增强免疫力

    郑欣表示，良好的睡眠是增强免疫力的有力保障。长期睡眠不足，会对身体和免疫系统造成负担。保证每天7至8小时的睡眠，为免疫系统提供消灭病毒的良好条件。

    运动可促进身体血液循环，缺乏运动可导致肌肉流失和衰弱。每天应保证30至60分钟的运动，可散步、骑行、练瑜伽、做伸展运动等。