晨报讯（记者 马丽）每逢春节等长假，不少市民都有玩手机、看电视、搓麻将等“休闲习惯”，但低头久坐，颈椎、腰椎就容易出毛病。记者日前从厦门市康复医院了解到，自1月25日开诊以来，该院运动康复科负责人王学锋每天都会接诊数名因低头久坐诱发颈肩疼痛、头晕、落枕、双手或下肢麻木、腰椎间盘突出等症状的患者，其中1月28日到门诊“报到”的最多，接近30人。

    “事实上，长假过后，因颈椎腰椎等不适到医院就诊的患者都会比平时稍多，主要原因就是节日期间‘嗨’过头或家务劳动过多，疏忽了劳逸结合、适度锻炼等。”王学锋向记者表示，节日期间不少人选择的休闲活动“不太科学”，因为都和低头久坐联系在了一起；而长时间维持同一姿势，会造成肌肉痉挛，椎间盘内压力增高，进而刺激椎间盘或压迫神经根，最终引起颈肩腰腿痛等症状。

    那么，应该如何预防并避免颈肩腰腿痛呢？王学锋表示，工作之余，大家可适度进行羽毛球、游泳等“需要抬头”的运动，对颈椎比较好，尤其是“低头族”。市民朋友在生活起居上，要注意添衣保暖，避免关节受寒；避免久坐、久站、长时间弯腰等体位不正姿势，注意劳逸结合，适量增加户外运动；多食粗纤维膳食，保持大便通畅，避免进食寒凉、生冷等辛辣刺激食物。中老年人则要适当增加奶制品、豆类、鱼虾等含钙较多食物的摄入，多晒太阳，正确使用脚跟走路，预防跌倒摔伤等意外发生。

    王学锋还提醒市民朋友们，如果频繁出现颈肩疼痛、头晕、腰痛、下肢麻木等症状，最好及时到专业医院做相关检查，以辨明病因，千万不要“硬扛”或自行进行锻炼，避免更严重症状的出现。